10 วิธีสุขภาพดีห่างไกลมะเร็ง

คุณจะไม่มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งแน่นอน ถ้าดำเนินชีวิตถูกทาง

ใครๆ ก็รู้ว่าการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการสูบและรับควันบุหรี่ คือกำแพงแรกที่ช่วยต้านมะเร็ง แต่ก็มีอีกหลายวิธีที่จะช่วยลดปัจจัยเสี่ยง มาลองดูกันว่าจะทำได้อย่างไร

1.1

1.กรองน้ำประปาหรือน้ำก๊อกก่อนดื่ม

เพราะจะช่วยป้องกันสารเคมีต่างๆ ที่อาจเจือปนมากับน้ำ ซึ่งมีผลต่อฮอร์โมนในร่างกาย การกรองน้ำประปาที่ดื่ม มีความปลอดภัยมากกว่าการดื่มน้ำบรรจุขวดที่ใช้วัสดุด้อยคุณภาพ

2.ลดการใช้พลังงานก๊าซ

การสัมผัสหรือสูดดมควันพิษ ที่เกิดจากการเผาไหม้ของรถยนต์ที่ลอยฟุ้งในอากาศ ไม่เป็นผลดีและควรหลีกเลี่ยง อีกทั้งควันพิษคือหนึ่งในสาเหตุหลักที่ก่อมะเร็งปอดและมะเร็งผิวหนัง ทางที่ดีควรสวมหน้ากากอนามัยเมื่อเลี่ยงเส้นทางไม่ได้

3.ดื่มกาแฟทุกวัน

การดื่มกาแฟ ที่มีคาเฟอีนมากกว่า 5 แก้วต่อวัน ความเสี่ยงเป็นมะเร็งสมองลดลง 40 % เมื่อเทียบกับคนที่ดื่มน้อยกว่า และสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งในช่องปากและลำคอได้

4.ดื่มน้ำให้มากขึ้น ก็ลดความเสี่ยงมะเร็งได้สูงขึ้น

การดื่มน้ำ ในปริมาณที่พอเหมาะ ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ และขับสารที่ก่อมะเร็งออกจากกระเพาะปัสสาวะได้เร็วขึ้น เราจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

1.2

5.เลือกรับประทานผักผลไม้สีเขียว

รับประทานผักผลไม้หลากหลายชนิด โดยเฉพาะผักสีเขียวเข้ม เพราะอุดมไปด้วยแมกนิเชียม ที่ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ในผู้หญิงได้

6.ลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งเต้านม

โดยออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ต้องหักโหม วันละ1-2 ชั่วโมง ไม่ต้องรีบ จะช่วยลดอัตราการเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมได้มากถึง 18%

7.แต่งตัวเป็นช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนัง

ในงานวิจัยของนักวิทยาศาสตร์สเปนพบว่า ผ้าสีฟ้าและสีแดงสามารถป้องกันรังสียูวีจากดวงอาทิตย์ได้ดีกว่าสีขาวและสีเหลือง อีกทั้งการใส่หมวกหรือกางร่มก็ช่วยลดทอนแสงอาทิตย์ที่ส่องมากระทบตัวเรา อย่าอายถ้าคนอื่นทำไม่เหมือนเรา การป้องกันตนเองแต่เนิ่นๆ นั้นดีกว่าต้องแก้ไขเมื่อยามสาย

8.กินอาหารที่สะอาดถูกหลักอนามัย

ควรเลือกซื้อผักปลอดสารหรือปลูกผักกินเองเพื่อหลีกเลี่ยงสารตกค้างต่างๆ และต้องล้างผัก ผลไม้ ทุกครั้งก่อนกิน (ให้รู้ไว้ว่าสารก่อมะเร็งกว่า 40 ชนิดพบมากในยาฆ่าแมลง) ฉะนั้นหากหลีกเลี่ยงได้ก็ลดความเสี่ยงได้ด้วยเช่นกัน

1.3

9.ไม่เพิกเฉยกับอาการเจ็บปวดต่างๆ

มะเร็งรังไข่อาจส่งสัญญาณเตือน เช่น ท้องอืด ปวดช่องท้อง หรือปัญหาในการขับปัสสาวะ ถ้าไม่แน่ใจควรปรึกษาแพทย์

10.ควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสมตามเกณฑ์

ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้อ้วน แต่ถ้าหากคุณอายุมากกว่า 3 ปีขึ้นไป การมีน้ำหนักมากจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านม ตับอ่อน ปากมดลูก และส่วนอื่นๆ ได้

Leave a Reply